オタ芸の動きはなんとくびれ作りに効果アリなんだとか
今までやってきた色んなくびれ運動よりもはるかに効くという
まず大事なのは運動前のストレッチ
立って足を開きます。
肩幅よりももっともっと広く開きましょう。
上半身を前に倒します。
目標の角度は９０度。
足をしっかり開いていない場合前に倒れてしまいますので足でバランスをとって下さい。
両手をグーにして下に伸ばします。
床に拳がつきそうなくらいにして下さい。
次に、上半身の前屈はそのままで両手を見ながら思いっきり右上に振り上げます。
すぐに床すれすれの真下を通りながら左上に振り上げます。
それを手を抜かずに繰り返します。
激しいですけど息を止めずにしましょう。
目が回る場合は視点を変えてみてもいいですよ！
不規則な動きでウエストの筋肉を刺激
次のステップに行きます。
先ほどの規則正しい動きを少し不規則にします。
右→左→右→左
と動きますが、最初の右左はゆっくり。
次の右左は早く。その次はまたゆっくり。
不規則性を入れる事で筋肉の刺激になります。
激しい動きでさらに効果アップ
では最後のステップです。
右に両手を振り上げてそのままストップです。
両手のひじをグイッ！グイッ！と曲げます。
優しく曲げても効果はありません。
激しくガンガン曲げ伸ばしをして下さい。
２回したら反対側もしましょう。
以上の３パターンをアップテンポの大好きな音楽に乗せて繰り返して踊りましょう。
