免疫力が、飲んでる薬の副作用もあって
とても弱いので、どうにか出来ない物かと色々調べている。
とりあえず、運動する筋力がないといわれたので
使っていないマットを使って
少しの段差を作って、昇降運動をしている。
後は、免疫力を上げる食べ物で
徐々に免疫力をつけていくしかない。
免疫力を高める抗酸化食品
免疫力を高めるには、活性酸素を取り除く効果の高い抗酸化食品を積極的にとりましょう。抗酸化物質とはビタミンC、ビタミンE、ビタミンB群、β-カロテン、ポリフェノールなどで、野菜や果物に含まれています。
免疫力を高める食品
にんにく
にんにくは、アリインというたんばく質が多く含まれていて、アリインが酸素に触れると、アリシンに変化します。アリシンは細胞内に浸透しやすく、酸素と結びつきやすい性質で、細胞膜や遺伝子の代わりに活性酸素に利用されて体外に排出してくれるのです。にんにくには、こうした抗酸化作用でがん予防や免疫強化作用に優れているので、1日1～2かけほどの適量を取ることをオススメします。
バナナ
バナナは白血球の働きを高めて免疫力を高めます。栄養価も高く、消化吸収抜群です。便秘を防ぐので腸内環境が整い、がん予防に役立ちます。
かぼちゃ
かぼちゃにはβ-カロテンが豊富です。β-カロテンは、粘膜などの細胞を強化して免疫力を高めます。またβ－カロテンには抗酸化作用もあり、老化やがん予防に効果があるといわれています。かぼちゃはビタミンCやE、葉酸なども含まれており、食物繊維も豊富なので、理想の健康食品といえます。
ヨーグルト
ヨーグルトは腸内の善玉菌を増やして免疫力を高めます。ヨーグルトの中に含まれる乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌には血圧上昇抑制やコレステロール値を下げる働きがあります。 また、インターフェロンの体内産生を促進するので免疫機能に有効です。
ストレスが多いと免疫力が低下する
ストレスが全くないと言える人はほとんどいないのではないでしょうか。
体と精神を休めるためには睡眠が一番重要です。
免疫力を高めるためにも1日7～8時間は眠ること。
皆さんも経験があるかと思いますが、睡眠不足が続いていたり、よい眠りができていなかったりすると風邪をひいたり、体調を崩したりします。十分な睡眠をとっていると免疫力が上がり、病気になりにくくします。
そして、良い睡眠をとるためには入浴はかかせません。1日の疲れをリセットする入浴はシャワーだけで済まさず湯舟につかり、リラックスしましょう。
普段、結構食べているものだった
他の間食が多いのだなきっと・・・・。
生活習慣病、この歳になると
２０年以上暮らした我が家には荷物がぎっしり！！
とてもじゃないが、それを身内に残して「いつ死んでもいいや❤」なんて
いえる状態ではないのだ・・・・。
火葬代・かんおけ代・部屋の特殊清掃・入院死ならそれにもまた金がかかる。
３５歳を過ぎたら、終活するべき。
